Гимнастические упражнения эффективные при лечении и профилактике геморроя

Из статьи вы узнаете об эффективных упражнениях, целых комплексах ЛФК при терапии и профилактике геморроя, как правильно делать, противопоказания к занятиям.

Когда показана гимнастика

При геморрое стенки венозных образований прямой кишки теряют эластичность, из-за чего растягиваются и переполняются кровью – образуются узлы (внутренние и наружные). Подвержены этому люди, на которых воздействуют следующие факторы риска:

• Врожденная предрасположенность
• Малоподвижный образ жизни ведет к застою кровообращения в малом тазу
• Особенности профессионального труда (длительное нахождение в положении сидя или работа стоя – офисные сотрудники, парикмахеры, водители)
• Беременность, роды и период лактации
• Подъем тяжестей, профессиональный спорт с тяжелыми силовыми нагрузками
• Деятельность, сопряженная с повышением внутрибрюшного давления или чрезмерному сокращению мышц передней стенки живота
• Неправильное питание и постоянные запоры, сильное натуживание во время акта дефекации
• Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, прием наркотических веществ)

При этом нужно помнить, что гимнастика будет полезна не только при развитии заболевания, но и также в качестве профилактической меры, если вы попадаете в группу риска.

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

• пряная, острая и жирная пища;
• питание «на ходу»;
• стрессы;
• гиподинамия;
• передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

При первых симптомах геморроя, обязательная процедура — обращение к врачу!

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Разрешенные упражнения и противопоказания

Необходимо четко понимать, какая активность допускается для лечения геморроя в домашних условиях, чтобы не ухудшить свое состояние. Для этого в обязательном порядке также следует проконсультироваться с врачом-проктологом.

Противопоказания

Далеко не любой вид физической деятельности может быть полезен также беременным женщинам или тяжелобольным. Поэтому перед началом такого самолечения нужно ознакомиться со списком следующих противопоказаний:

• Тяжелоатлетические упражнения;
• Силовые нагрузки с утяжелением;
• Перенапряжение мышц брюшного пресса;
• Резкие махи ногами или наклоны;
• Упражнения, сопровождающиеся дискомфортом или болью в прямой кишке;
• В острую фазу исключить спортивную езду на велосипеде, греблю, верховую езду, во время ремиссии ограничить;
• Нельзя выполнять упражнения при декомпенсированных болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почек; тяжелых онкологических заболеваниях; острой воспалительной и инфекционной патологии; после выкидышей и преждевременных родов.

Строгое противопоказание к любому виду деятельности – обострение геморроя.

Разрешенные упражнения от геморроя

Практически при любой форме геморроя, кроме очень тяжелого обострения, рекомендуется изменить свой двигательный режим в принципе. То есть нужно сокращать время нахождения в одном положении (сидячая работа, постоянное пребывание на ногах), делая хотя бы небольшие перерывы через 30-60 минут. Одинаково полезным будет приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, не менее часа в день.

Как при наружной, так и при внутренней локализации геморроидальных узлов, рекомендуются кардио-нагрузки в умеренных количествах (легкий бег, спокойной плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, терренкур, ходьба на лыжах).

Особое место занимают специально разработанные комплексы упражнений для предупреждения развития геморроя, удлинения периодов ремиссии, а также купирования начальных симптомов. К ним относят следующие виды деятельности:

• Лечебная физкультура (ЛФК) и профилактическая гимнастика
• Упражнения Кегеля
• Элементы йоги

Что можно, а что нельзя делать?

Если говорить о степени полезности разных видов физической активности при геморрое, то пальма первенства принадлежит ходьбе. Просто и ясно: двигайтесь, ходите пешком на работу, в гости, театры, музеи, делайте не менее 10 000 шагов/день и не вспоминайте о геморроидальных проблемах.

На втором месте – кардионагрузки: плавание, медленный бег, спортивная ходьба разных видов (с палками и без).

Третье место за гимнастикой, нормализующей кровоток и пищеварение. Наиболее популярны упражнения при геморрое, не имеющие гендерных различий, эффективные для мужчин и женщин, это:

• гимнастика по Кегелю;
• упражнения от геморроя по Норбекову;
• йога.

Любая физическая нагрузка должна быть одобрена врачом. Полное табу налагается на физические упражнения при геморрое, которые повышают внутрибрюшное давление, чрезмерно напрягают мышцы пресса, стимулируют приток крови в геморроидальные узлы, препятствуют нормальному кровотоку в органах малого таза:

• поднятие тяжелоатлетических снарядов;
• резкие махи ногами;
• низкие приседания;
• чрезмерные нагрузки на пресс;
• конный и велоспорт;
• гребля.

Подсказать оптимальный снаряд, вид спорта, комплекс тренировок может врач-проктолог.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

• Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
• Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
• Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

  

  Упражнение Ножницы

  Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

• Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
• Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
• Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

Лучшие упражнения для профилактики проктологических болезней

Йога в лечении геморроя

Элементы йоги позволяют добиться отличного венозного кровотока из органов малого таза, предотвратить застойные явления и тромбозы в геморроидальных узлах, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Требуется 12 подходов.

• Изгиб дерева под ветром. Встаньте ровно, вытянувшись в струнку, соединены большие пальцы ног, пятки слегка расставлены. Когда вы выдыхаете, наклоняемся вправо, застыв в этом положении на несколько секунд. Когда вдыхаем, выпрямляемся. Затем наклонился влево. Только верхняя часть тела должна быть наклонена, таз остается неподвижным.
• Гора. Из предыдущей исходной позиции максимально вытянутся вверх, напрячь колени, ягодицы, живот. Руки поднимают ладони вверх. Стоим на цыпочках и замираем на полминуты.
• Разворот кобры. Расставляем ноги на 30 см, стаем на цыпочки. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы вы могли видеть пятку задней ноги. Мы вернемся в исходное положение и повторим в обратном направлении.
• Массаж живота. Присаживаемся на корточки, положив ладони на колени. Поворачиваем направо, сгибаем заднее колено к полу и затем наоборот. Корпус максимально закручиваем и пытаемся посмотреть на свою спину.
• Корневая система. Упражнение аналогичное методике Кегеля. Необходимо напрячь все мышцы тазового дна снизу вверх, а затем расслабиться в противоположном направлении: сверху вниз.

Кардионагрузка при геморрое

Чтобы достичь хорошего кровотока в малой тазовой сосудистой сети, следует избегать физических нагрузок.

Вы не можете сидеть в одном месте более 2 часов: привыкайте делать каждые два часа упражнения от геморроя.

Более простая вещь, которую вы можете сделать, это многократное втягивание ануса (20 повторений 3-4 раза в день).

Если вы взвешено относитесь к любым тренировкам, даже домашним, то, вероятно, поймете, что есть упражнения для силовых тренировок, если вы выполняете упражнения на кардио, но есть цикл упражнений на растяжку и т.д. упражнения со своим телом, физическое восстановление.

Под это определение попадает любая физическая активность, которая вызывает увеличение частоты сердечных сокращений. Эта нагрузка необходима для поддержания работоспособности сердечной мышцы.

Типы кардио нагрузки:

• Ходьба. Самое естественное упражнение для человека. Наше тело спроектировано таким образом, что ходьба является естественным гармоническим упражнением для поддержания своих нормальных функций. Бег — это вынужденная мера, реакция на стресс, ужас и спасение собственной жизни. Ходьба — это ежедневное упражнение, и вы можете использовать его на благо себе. Можете идти в другом темпе: от спокойной ходьбы до ускоренного темпа. Второй вариант хорош для сжигания жира, но для новичков и даже для геморроя не рекомендуется увеличивать скорость (по крайней мере, немедленно). Но если вы готовы и состояние здоровья позволяет вам, можете укорить шаг.
• Быстрая ходьба. Ориентир для этой физической активности составляет 110 шагов в минуту. Неподготовленным трудно, поэтому разделите поровну: смешайте 5 минут ходьбы по времени и 5 минут ускоренного движения.
• Бег. Если нет противопоказаний, вы можете позволить себе пробежки по расписанию. Лучше делать что-то еще для проблем с позвоночником и суставами, связанных с геморроем.
• Танцы. Хорошая вариация кардио нагрузки. Эффект этих упражнений неоднозначен и, прежде всего, это отличная нагрузка для мышц, сердца. Тем не менее, это также хорошая профилактика скопления в области малого таза.

Также стоит упомянуть, что одна из самых популярных кардио тренировок, езда на велосипеде, по праву считается отличной. Но многие люди с диагнозом «геморрой» даже боятся думать о ней.

Если у вас запущенный геморрой, выпадающие узлы с риском защемления, велонагрузки будут во вред.

Однако не стоит отказываться от этого необходимого упражнения на первых стадиях заболевания. Он укрепляет сердечную мышцу, а также мышцы нижних конечностей. Если нет волосипеда, он будет частично заменен велотренажером. Это не только хорошая вариация физической активности, но и отличная способность терять лишние килограммы.

Профилактика болезни

Профилактика геморроидальной болезни — это грамотно организованная система питания и постоянное движение. Полезны сырые овощи и свежие фрукты, кисломолочные продукты, хлеб из ржаной муки. Потребление мяса, яиц и твердого сыра следует ограничить. Рацион необходимо дополнять витаминными комплексами, содержащими калий и магний.

После каждого опорожнения кишечника следует делать подмывания прохладной водой.

Можно массажировать анальное отверстие с помощью масла или вазелина. Если такой возможности нет, то вместо туалетной бумаги лучше воспользоваться влажными салфетками.

Эффективно действуют для профилактики и лечения геморроя теплые ванночки с использованием коры дуба, ромашки и шалфея. Полезным будет и применение венотонизирующих препаратов.

На период лечения лучше отказаться от алкоголя, курения и слабительных препаратов.

Актуальность профилактики патологии остается даже после проведения малоинвазивного или хирургического лечения.

✔ Какие виды спорта полезны при геморрое

✔ Утренняя зарядка для уменьшения геморроидальных узлов

✔ Можно ли заниматься тяжелой атлетикой

✔ Противопоказания при обострении заболевания

✔ Лучшие средства профилактики

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...