Можно ли заниматься спортом при гастрите: рекомендованные упражнения

Никто не станет спорить, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только дух, но и организм. Но существует мнение, что при гастрите желудка нельзя выполнять упражнения на силу и выносливость. С чем это связано, и действительно ли это так? Можно ли заниматься спортом при гастрите и язве желудка? Как физическая активность влияет на течение заболевания? Чем хороша йога при язве или гастрите?

Доказано, что почти каждый спортсмен страдает желудочно-кишечными расстройствами. Но, по большей части, эти вызвано не только сверхинтенсивными физическими нагрузками, но и неправильным образом жизни. Сегодня мы расскажем о том, какие виды спорта облегчат ваше самочувствие в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Можно ли качать пресс при язве и гастрите или стоит ограничиться простыми общеукрепляющими упражнениями и асанами из йоги? Какие существуют противопоказания, и какая польза от тренировок при недугах органов ЖКТ?

Движение – жизнь!

Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.

Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.

Лучшие друзья желудка. Какие растения помогут в лечении гастрита

Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.

Основной акцент

Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.

При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.

Диетический стол № 2. Как питаться при гастрите, колите и после инфекций?

При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.

Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.

И, начали!

Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.

Упражнения при пониженной кислотности

Стоя:

В поисках гастрита. Какие анализы помогут выявить болезнь

• Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.
• Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.
• Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз.

Сидя:

• Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.
• Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.

Лежа на спине:

• Выполняйте упражнение «велосипед» 1–2 минуты.

Упражнения при повышенной кислотности

Стоя:

Как не допустить обострений гастрита? Отвары из крапивы и облепихи

• Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.
• Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.

Стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
• На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Лежа на спине:

В цифрах и фактах: 60% населения планеты страдает гастритом

• На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
• Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.

Что рекомендуется

Для людей, страдающих язвой или гастритом, рекомендованы следующие виды спортивной нагрузки:

• плавание;
• спортивная ходьба;
• легкий бег;
• теннис или бадминтон;
• фигурное катание;
• стретчинг и занятия йогой;
• упражнения с фитболом.

Тренировки с пониженным и повышенным уровнем кислотности

Продолжительность и интенсивность занятий зависит от степени секреции соляной кислоты в желудке. Ускоренный темп и большая амплитуда повышают кислотность, а длительные уроки способствуют снижению желудочной секреции. Важно правильно подобрать режим и состав спортивного питания. При этом последний прием пищи должен быть за полтора-два часа до сна.

Нормализация кислотного равновесия в желудке – это важный фактор, способствующий полноценному пищеварению и выздоровлению человека.

Как тренироваться с повышенным уровнем кислотности:

• Интенсивность занятий следует увеличивать постепенно. Пик активности должен приходиться на середину урока. К концу занятия следует медленно снижать нагрузку, обязательно использовать упражнения на растяжку и расслабление.
• Все движения выполняются плавно и медленно, без сотрясений и рывков. Активные действия следует чередовать с расслабляющими техниками. В перерывах между подходами необходимо давать организму несколько минут на отдых и восстановление дыхания.
• Рекомендуется многоповторный цикл упражнений и удлиненный урок фитнеса (60-90 минут). Важно, чтобы во время тренировочного процесса человек испытывал только положительные эмоции, усталость и стресс могут негативно сказаться на заболевании.

Как заниматься при пониженном уровне кислотности:

• Тренировка не должна затягиваться дольше 30-40 минут в день. Идти в спортивный зал рекомендуется в первой половине суток.
• Упражнения лучше выполнять с меньшим числом подходов, но в более интенсивном режиме.
• Нежелательно делать упражнения на статику и вариации с задержкой дыхания. Происходит сильное напряжение проблемной зоны, сопровождающееся дискомфортом.

Занятия спортом при гастрите

Наибольшей популярностью в качестве утренней разминки пользуется бег, однако при гастрите им можно заниматься только в том случае, если нет обострения заболевания и отсутствуют болезненные ощущения, слабость, повышенная утомляемость. При этом нужно обязательно прислушиваться к организму и избегать чрезмерных нагрузок:

• бегать лучше в среднем темпе и сравнительно короткое время;
• марафонские дистанции желательно отложить до лучших времен.

При хроническом гастрите вне обострения бег, как и ходьба, благотворно сказывается на состоянии всех систем организма, повышая настроение, выносливость, работоспособность и являясь отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба же благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, способствуя продвижению пищи в различных отделах кишечника.

Во время ремиссии

Во время ремиссии круг упражнений можно значительно расширить, подключив:

• качание пресса;
• гимнастику с гантелями;
• тренировки в тренажерном зале.

Но и в этот период необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть умеренной интенсивности и не вредить здоровью. Те виды спорта, которые могут быть связаны с сильными ударами в области живота (например, различные виды борьбы) или резким повышением внутрибрюшного давления (тяжелая атлетика), противопоказаны.

Особенно полезна лечебная гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, способствующих нормализации нервно-гуморальной регуляции процессов пищеварения, двигательной и секреторной функции желудка и улучшению кровообращения данной области. Перед началом занятий при наличии гастрита следует проконсультироваться у врача, потому что при разных видах воспаления желудка показаны различные физические упражнения:

• При повышенной кислотности – медленный темп, монотонные повторения, обязательны упражнения на расслабление.
• При пониженной кислотности – занятия средней интенсивности по 30 минут с веселой, задорной музыкой и минимальным количеством повторений движений, разрешается качание пресса и брюшное дыхание.

При обострении

От момента обострения заболевания до первых занятий спортом должно пройти около 10 дней. До этого же времени по мере того, как стихает боль, можно просто двигаться и совершать прогулки. Постепенно нагрузку увеличивают, но всегда следят за самочувствием: при ухудшении состояния занятия прекращают.

Физическая нагрузка при гастрите во время ремиссии или обострения

Заниматься спортом запрещено, если у человека болит живот, присутствует рефлюкс и отрыжка, беспокоит тошнота и даже рвота, наблюдается расстройство стула. Эти симптомы указывают на развитие острой стадии болезни. Продолжать тренировки следует только после полного восстановления и устранения негативных симптомов.

Приступы гастрита в сочетании с интенсивными силовыми нагрузками могут нанести серьезный вред. В момент болей и спазмов, когда состояние человека значительно ухудшается, запрещается использовать большой вес, переходить на новые программы тренировок и чрезмерно напрягать мускулатуру тела.

Во время устойчивой ремиссии, когда отсутствуют отрицательные признаки гастрита, тренировки оказываются полезными для человека. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение систематическим умеренным нагрузкам. Посильная и неутомительная программа оказывает на организм тонизирующее и общеукрепляющее воздействие. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогают нормализовать секреторную функцию желудка и продлевают период ремиссии.

Как себя вести при обострении болезни

Главным симптомом обострения язвы желудка является болевой синдром, который появляется после еды. Обострение язвы негативно влияет на активную жизнь пациента. В этот период необходима строгая диета в рационе питания и лекарственное лечение, назначенное специалистом для купирования болевого синдрома и улучшения общего состояния.

В этот период являются категорически противопоказанными любые физические нагрузки, включая лечебную гимнастику. Только после купирования боли в области живота, можно начинать ЛФК с брюшного дыхания.

Абсолютные и относительные противопоказания

Любое острое заболевание считается абсолютным противопоказанием к спортивным занятиям. Касается это и острого гастрита, при котором запрещено не только спортом заниматься, но и просто двигаться – необходим постельный режим.

Хронические гастриты в стадии обострения тоже исключают физкультуру. Не столько имеет значение кислотность и форма гастрита, сколько стадия, в которой он находится. Обострение даже самой простой, катаральной формы гастрита требует покоя, щадящей диеты в течение всего периода острых болей. Обычной зарядке можно приступить лишь спустя неделю после обострения.

Важно! Обострение гастрита любой формы и язвенной болезни полностью исключают физические нагрузки.

Рассмотрите таблицу, которой руководствуются врачи, решая вопрос о допуске к спортивным тренировкам.

Абсолютно противопоказано	Допустимо
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, стадия обострения.	Язвенная болезнь, не дающая нарушений пищеварения. Отсутствие обострений в течение 6 лет.
Язвенная болезнь с нарушением пищеварительных функций и частыми обострениями.	Хронические гастриты, исключая особые формы в стадии стойкой и продолжительной ремиссии.
Особые формы гастритов – аутоиммунный, гипертрофический, гранулематозный, лимфоцитарный, эозинофильный с нарушением пищеварения.

Владея данной информацией, вы без труда решите вопрос о выборе вида спорта для себя.

Противопоказания

Как и любой другой недуг, гастрит накладывает на человека, занимающегося спортом, определённые табу. Можно ли заниматься спортом при гастрите или при каких-то обстоятельствах этого делать не стоит? Физические нагрузки следует отложить при возникших ситуациях:

• при обострении недуга;
• во время стеноза;
• при сильных болях;
• во время рвотных спазмов;
• при повышенной температуре.

Также гастроэнтерологи рекомендуют не работать «на износ». Активные занятия спортом при данном заболевании следует исключить. Для того чтобы определиться с оптимальной интенсивностью и нагрузкой, а также продолжительностью физических упражнений, необходима консультация гастроэнтеролога и тренера по той простой причине, что для любителя и для спортсмена-профессионала существует разный допустимый уровень нагрузки.

При гастрите можно ли заниматься спортом или есть какие-то ограничения? Во время заболевания, которое связано с органами желудочно-кишечного тракта, специалисты рекомендуют отказаться от занятий единоборствами, так как любое попадание удара в область живота может только ухудшить течение болезни и привести к негативным последствиям. Не стоит профессионально заниматься лёгкой и тяжёлой атлетикой. При тяжёлой атлетике основная часть физических упражнений с весами может привести к обострению данного заболевания. Также стоит не заниматься видами спорта, которые чрезмерно напрягают мышцы пресса и грозят падениями и получениями травм, такими, например, как альпинизм.

Особенности тренировок в зависимости от стадии болезни

Гастрит, язва и спорт — понятия совместимые. Однако следует запомнить, что в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта необходимо соблюдать некоторые правила:

• В острый период гастрита и язвы (первые 7-14 дней) исключены любые тренировки. Лишь после того, как болезненный синдром утихнет, можно постепенно возвращаться к регулярным спортивным занятиям.
• Около 2-х недель после обострения нельзя заниматься силовыми упражнениями, к «табу» относится и популярный кроссфит.

Обязательно предупредите своего инструктора о наличии проблем с желудком.

Разрешается:

• В период обострения, если боли несильные, можно обратить внимание на йогу. Восточные практики снимают стресс и стимулируют работу пищеварительного тракта. Среди асан рекомендуется практиковать: позу кобры, позу плуга, позу верблюда. Одной из лучших техник при гастрите считается йогическая поза саранчи. Этот комплекс, состоящий из нескольких асан, рекомендуется выполнять и в период ремиссии гастрита и язвенной болезни.
• Вовсе не стоит игнорировать спорт при язве желудка. Ученые доказали, что даже в период обострения болезни очень полезны пешие прогулки. Несколько раз в неделю устраивайте себе получасовую прогулку в размеренном темпе. Специалисты выяснили, что такая аэробная нагрузка в щадящем режиме полезна при гастрите и язве. Она помогает продлить стадию ремиссии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Спортивные добавки вредные для желудка

Спортивное питание помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу, рельефность мышц, сформировать красивое тело. Но основное лечение гастрита – это диета, и вопрос: «Можно ли при гастрите употреблять спортивное питание, протеины, креатин?» — остается актуальным. Рассмотрим, какие спортивные добавки безопасны для слизистой и можно использовать при гастрите:

• Протеиновые препараты. Это частично расщепленные белки. Полезны, безопасны их можно применять при гастрите, но в небольших количествах.
• Гейнеры. В их состав входят углеводы, которые небезопасны для больных. Чем больше в составе моносахаридов тем опаснее добавка для больного.
• Аминокислоты, вызывают раздражение слизистой, поэтому их следует исключить в остром периоде и ограничить прием при ремиссии. Принимать можно только в небольшом количестве после еды, хотя эффективность при этом снижается. При появлении неприятных ощущений, болей следует прекратить прием.
• Креатин. Противопоказан при гастрите, так как способствует повышенной выработке соляной кислоты и может привести к образованию эрозий, изъязвлений.

Для больных с гастритом спортивные добавки это серьезный фактор риска, и при желании использовать их для получения ощутимых результатов следует придерживаться нескольких правил:

• Посоветоваться с врачом, так как в зависимости от вида гастрита некоторые добавки опасны.
• Тщательно выбирать исходя из состава и качества. Не экономьте, покупайте качественный товар известных производителей.
• Принимать только во время еды, жидкие — после приема пищи.
• Аминокислоты использовать только в редких случаях, креатин исключить.

Конечно, с уменьшением количества и ограничением некоторых добавок эффективность их действия снижается, но со временем можно добиться хороших результатов не навредив здоровью.

Что нужно учитывать при тренировках во время ремиссии и при обострении

При обострении заниматься спортом не следует, нужно переждать пока боли прекратятся. В это время будут полезны прогулки на свежем воздухе, йога, легкая аэробика. Занятия начинают с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. При этом любые силовые приемы следует исключить.

Что учитывать при физических нагрузках

Немногие люди, которые страдают гастритом, знают о том, что рекомендованная степень нагрузки и интенсивность занятий зависит от типа секреции соляной кислоты. Доказано, что серьезные тренировки в быстром режиме приводят к понижению кислотности желудка. Поэтому вне зависимости от стадии недуга рекомендуется придерживаться ниже приведенных советов физиологов.

Людям с повышенной кислотностью желудка рекомендуется строить занятия спортом следующим образом:

• Все упражнения выполняются в медленном темпе (плавно и без рывков).
• Интенсивность повышается постепенно, а в конце занятия так же медленно снижается (перед растяжкой обязательно делайте заминку). Например, в день тренировки ягодиц вы приседаете и делаете выпады со свободными весами. Значит перед стретчингом вам необходимо повторить все упражнения, но уже без спортивного инвентаря.
• При повышенной секреции агрессивной соляной кислоты рекомендуется чередовать интенсивные силовые тренировки с расслабляющими техниками. Между подходами советуем сделать несколько асан из йоги.
• Также обращаем ваше внимание на то, что при повышенной кислотности следует заниматься в многоповторном режиме. При этом разрешены длительные занятия.
• Идеальным вариантом тренировок для людей с повышенной секрецией соляной кислоты станет фитнес на швейцарском мяче или домашние занятия пилатесом. Также советуем подумать насчет йоги.

Специалисты советуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта заниматься спортом за час-полтора до обеда. В этот период снижается выработка соляной кислоты. Также существует мнение, что при гастрите лучше тренироваться вечером (после ужина). Однако некоторые ученые считают, что поздние спортивные занятия не дают организму полноценно отдохнуть ночью, что приводит к усталости и стрессу. А ведь известно, что стресс провоцирует обострения болезней ЖКТ.

Больным с пониженной секрецией соляной кислоты рекомендуется:

• Заниматься не более получаса и обязательно в первой половине дня. Желательно после тренировки выпить стакан минеральной воды без газа.
• Людям с пониженной кислотностью желудка следует выполнять упражнения в более интенсивном темпе и с меньшим количеством повторений.

Спортивные рекомендации тем, кто болеет гастритом

В ходе многочисленных экспериментов ученые выяснили, что скорость выделения желудочного сока напрямую зависит от нагрузки на организм. Чем интенсивнее выполняются физические упражнения, там быстрее выделяются пищеварительные ферменты, что совсем нежелательно при высокой кислотности.

Поэтому рекомендации для больных с гиперацидной формой гастрита будут такими:

• Каждое упражнение выполняйте плавно, старайтесь избегать резких рывков.
• Всегда начинайте тренировку с неспешной разминки. Она поможет избежать внезапного скачка кислотности.
• Даже если по плану силовая тренировка, постарайтесь чередовать ее с расслабляющими техниками. Это хорошо регулирует секрецию соляной кислоты. Когда спортсмен чередует динамичные отжимания или приседания с асанами из йоги, процессы пищеварения протекают в нормальном режиме.
• При многократном повторении состояние больного улучшается.
• Идеальными видами физической активности при высокой кислотности желудка будут йога, пилатес.
• Специалисты советуют проводить тренировки за 40 минут до обеда. Концентрация соляной кислоты находится на запредельно низком уровне. А вот после 20.00 лучше не тренироваться. Выполнение упражнений в этот период становится настоящим стрессом для организма.

Советы больным с низкой желудочной секрецией будут другими:

• Планируйте тренировки на первую половину дня. Чем раньше вы начнете выполнение упражнений, тем лучше. В конце занятия выпейте 200-250 мл минеральной воды без газа.
• Количество повторений желательно уменьшить. Интенсивность, темп тоже снижают.

Гастрит и спорт

Для спортсменов двигательная активность является неотъемлемой частью жизни. Большой спорт – это тяжелые и интенсивные нагрузки. В процессе лечения необходимо ограничить тренировки и отказаться от упражнений, связанных с силой и выносливостью. При улучшении состояния спортсмен сможет вернуться к полноценному тренировочному процессу. Важно научиться составлять правильный рацион и грамотно дозировать спортивную нагрузку.

Допустимая степень физической активности при разных формах гастрита:

• При поверхностном или катаральном виде не требуется ограничения спортивной нагрузки даже в процессе медикаментозной терапии. Своевременно начатое лечение позволяет быстро купировать первые признаки нарушения пищеварения и справиться с дальнейшим прогрессированием болезни.
• Обострения и приступы, проявляющиеся общим ухудшением самочувствия, возникновением дополнительных симптомов, свидетельствующих о расстройстве пищеварительной системы, служат сигналом о прекращении любых видов тренировок. Вернуться к активной жизни можно будет после курсового лечения, занимающего обычно от 10 до 20 дней. Время и темп занятий должен увеличиваться постепенно, в зависимости от здоровья спортсмена.
• Без лечения хронический гастрит может перейти в эрозивную или атрофическую форму, для которых характерны необратимые деструктивные изменения слизистых оболочек желудка. Любая физическая нагрузка и напряжение на этом этапе приводят к отрицательным последствиям – ухудшению самочувствия, обезвоживанию, внутренним кровотечениям.

• Если человеку были проведены хирургические вмешательства на пищеварительных органах, тогда от полноценных занятий придется отказаться на срок от 6 до 8 месяцев. После операции следует с осторожностью переходить от простых упражнений к сложным программам, ориентируясь на состояние здоровья спортсмена и рекомендации лечащего врача. Общеукрепляющая зарядка и дыхательная гимнастика помогают в укреплении иммунитета, повышении тонуса и подготовке организма к более интенсивной нагрузке.

Лечебная физкультура

Инструкторы ЛФК знают, что при пониженной и нулевой кислотности разрешены упражнения на мышцы брюшного пресса, так как они будут стимулировать сокоотделение. Лучше, если выполнение упражнений запланировано на утренние часы, до приема пищи и минеральной воды.

При повышенной кислотности упражнения для живота и пресса не показаны. Выполняют общеукрепляющий комплекс до приема пищи, но после приема минеральной воды.

Если лфк вы выполняете дома, не забывайте о времени – после выполнения упражнений до завтрака должно оставаться не менее получаса. Если же до завтрака не успели, лфк отменять не стоит. Делайте упражнения спустя 2 часа после еды, не раньше.

Индивидуальный комплекс упражнений вам разработает инструктор кабинета лфк участковой поликлиники. Не полагайтесь на собственные знания и советы знакомых, лучше обратитесь к специалисту.

Спорт как профилактика гастрита

Двигательная активность – это тот способ, который позволяет предотвратить многие хронические заболевания. Риски возникновения воспалительных процессов в разы уменьшается, однако нагрузки должны быть скорректированы исходя из степени заболевания и самочувствия больного.

• Физкультура и лёгкая активность в виде непродолжительных пробежек, скандинавская ходьба, игровые виды спорта помогут быстрее преодолеть заболевание и « встать на ноги», вернувшись к привычной жизни;
• Следует соблюдать при этом режим дня и соответствующую диету, от которой во многом зависит выздоровление. Продукты должны быть качественными, свежими, соответствовать всем диетическим требованиям;
• Посильные нагрузки увеличивают моторику ЖКТ и приводят в норму пищеварительный тракт;
• Часы полноценного отдыха организма после активности – это обязательное условие грамотного лечения для людей с гастритом.

Если это гастрит

На первый взгляд занятия спортом и состояние слизистой желудка никак между собой не связаны. Однако это не совсем так. Физическая активность оказывает общее стимулирующее действие на следующие процессы:

• Кровообращение.
• Лимфоотток.
• Обмен веществ.
• Снабжение тканей кислородом.

То есть при регулярном выполнении физических упражнений все процессы в нашем организме проходят быстрее и качественнее.

Быстрее переваривается пища, в желудке и кишечнике не образуется застойных явлений, что исключает появление изжоги, тупых болей, метеоризма и прочих неприятных симптомов. Фактически спорт является физиологическим катализатором для организма.

Интересно! Известно, что более 80% профессиональных спортсменов имеют хронический гастрит.

Получается, что статистика противоречит нашим утверждениям? Здесь есть нюанс. Мы говорим о занятиях спортом в оздоровительном режиме, не подразумевая напряженные тренировки с высокими нагрузками. А гастриты профессиональных атлетов связаны в первую очередь с нерегулярным и неправильным питанием и только во вторую – с повышенной физической нагрузкой.

Гастрит – профессиональная болезнь спортсменов?

Существует мнение, что интенсивные нагрузки рано или поздно приводят к проблемам с желудком. Но это не совсем так. Действительно, профессиональные спортсмены часто жалуются на изжогу и другие проявления гастрита. Тренировки тут ни при чём. Дело в неправильном питании и стрессовых ситуациях во время соревнований.

Если вы полностью отдаетесь любимому занятию, забывая о регулярном приеме пищи, проблем не избежать.

Любителей спорта также волнует влияние пищевых добавок на организм при гастрите. Действительно, их нужно выбирать тщательно, чтобы не навредить ослабленному желудку еще больше.

Особенности приема различного спортивного питания при болезнях желудка:

Препарат	Можно ли принимать?
Протеин	Натуральный белок для ЖКТ безопасен. Навредить может только аллергикам.
Гейнеры	Нужно внимательно читать состав препарата. Если он содержит много моносахаридов, от средства следует отказаться. Такие вещества вызывают инсулиновые скачки, что приводит к сильнейшему раздражению слизистой и усилению недуга. Избегать нужно и ароматических добавок или хотя бы выбирать составы с их минимальным количеством.
Аминокислоты	Не рекомендованы, особенно аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Они способны разъедать слизистую поверхность желудочно-кишечного тракта.
Кератин	Разрешено употреблять только в небольших дозах, и ни в коем случае не на голодный желудок.

Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, о возможности приема спортивного питания стоит посоветоваться с гастроэнтерологом.

Полезные виды деятельности

Если подходить к тренировкам адекватно, не перегружая организм сверх меры, то можно заниматься практически любым видом физической активности.

Перед этим необходимо получить консультацию лечащего врача, который даст рекомендации по коррекции интенсивности и частоты тренировок, а также сориентирует в отношении правильного питания в этот период.

При гастрите рекомендуются следующие виды физической активности:

• Плавание в умеренном режиме 2-3 раза в неделю;
• Терренкур – одно из направлений физиотерапевтического лечения, при котором организм получает дозированную физическую нагрузку в виде пеших прогулок по специальным маршрутам. Он разрешен в любом возрасте, при это мягко развивая выносливость. Также улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, интенсифицируется основной обмен, нормализуется нервная деятельность;
• Спортивная ходьба – еще одна разновидность оздоровительной методики, основанной на простых прогулках;
• Непродолжительные пробежки (30-40 минут с перерывами) трусцой по ровной местности;
• Также можно играть в любые спортивные игры на аматорском уровне (то есть не в качестве профессиональной деятельности). Среди больных довольно популярен бадминтон, волейбол, дружеские матчи по футболу или баскетболу;
• Не стоит недооценивать пользу лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс тренировочных мероприятий в этом случае составляется врачом-реабилитологом (или физиотерапевтом) в соответствии с точным диагнозом и направлением гатроэнтеролога;
• Йога, цигун и другие виды восточных практик теоретически не только укрепляют организм, но и стабилизируют внутренний баланс. В реальности это можно ощутить в виде нормализации нервно-психической деятельности (улучшение настроения, повышение устойчивости к стрессам).

Чем полезен спорт во время лечения

Малоподвижный образ жизни никак не способствует выздоровлению, а скорее, наоборот, действует губительным образом на организм. Тогда как занятия спортом при наличии гастрита или других функциональных нарушений желудочно-кишечного тракта ускоряют процесс выздоровления. Когда плывёшь, подпрыгиваешь или бежишь, происходит своего рода небольшая встряска внутренних органов, тем самым им обеспечивается полезный массаж, которого никак нельзя достичь в состоянии покоя.
Физическая активность во время лечения влияет положительным образом:

• на циркуляцию крови в стенках пищеварительного органа, в результате чего запускаются восстановительные процессы;
• кислородное насыщение тканей внутренних органов;
• действие на секреторную функцию и моторику желудка, что улучшает процесс переваривания пищи;
• диафрагмальное дыхание.

При наличии заболеваний ЖКТ возможно занятие такими видами спорта, как плавание, фитнесс, аэробика, спортивная ходьба, бег, волейбол, велоспорт и другими, не требующими больших физических усилий. Физическая закалка поднимет иммунитет и поспособствует выздоровлению.

Несмотря на большую пользу спорта, всё же могут быть некоторые ограничения при лечении гастрита. Например, не стоит заниматься тяжёлой атлетикой, борьбой или другими контактными видами спорта, при которых существует риск получения травм. На период лечения, а тем более в состоянии обострения, лучше повременить с тренировками.

Любой человек, обнаружив у себя симптомы гастрита, считает, что основным методом терапии будет прием лекарственных средств и коррекция питания. Но этого недостаточно. Только 2 этих метода не позволят достигнуть желаемого результата в лечении патологии, а именно нормализовать работу желудка.

Единственное, что необходимо больным, ведущим спортивный образ жизни – это соблюдать несколько правил, которые позволят добиться большей эффективности от физкультуры, и не спровоцируют при помощи ее развитие обострения болезни
Большое количество информации о том, можно ли при гастрите заниматься спортом, дают специалисты-гастроэнтерологи. Они не только разрешают своим пациентам физкультуру, но и настоятельно рекомендуют занятие ей. Спортивный образ жизни, как считают врачи, ведет к скорейшему выздоровлению.

Это достигается благодаря тому, что:

• у занимающегося физкультурой человека происходит улучшение диафрагмального дыхания;
• если регулярно заниматься спортом при гастрите, работа секреторной и моторной функций желудка будет нормализоваться, что, соответственно, приведет к нейрогуморальной регуляции пищеварительных процессов;
• трофика слизистой желудка у спортивных людей восстанавливается более эффективно;
• в брюшной полости улучшается кровообращение, а это создает благоприятные условия для восстановительных процессов.

Единственное, что необходимо больным, ведущим спортивный образ жизни – это соблюдать несколько правил, которые позволят добиться большей эффективности от физкультуры, и не спровоцируют при помощи ее развитие обострения болезни- в острый период гастрита (первые 7-10 дней) любые тренировки строго противопоказаны, начинать их можно только после того, как болевой синдром будет полностью купирован.

При этой патологии желудка можно заниматься аэробикой (этот вид спорта считается самым лучшим), ездой на велосипеде, бегом, плаванием и ходьбой. Силовые упражнения противопоказаны, так как они оказывают негативное влияние на секреторную и моторную функции пищеварительного органа. Все эти факторы сами за себя говорят о том, что лечение гастрита и занятия физкультурой должны быть неразрывно связаны друг с другом.

Профессиональный спорт противопоказан. По поводу занятия тем или иным видом спорта желательно проконсультироваться с хорошим врачом. Многие эскулапы верят только в чудодейственные таблетки и не догадываются, что спорт способен тоже лечить. Занятия спортом с целью оздоровления можно начинать в период стойкой ремиссии.

Пилатес, йога, стретчинг – это идеальные варианты физическойактивности при повышенной кислотности. Также допускаются теннис, бадминтон, футбол, катание на коньках. Фитнесу и тренажерному залу гастрит также не помеха. Главное умеренность и правильное питание. Особенно необходимо быть осторожными со спортивными добавками (например, аминокислотами).

Профессиональный спорт при гастрите противопоказан

Не забывайте прислушиваться к своему организму. Даже если что-то можно, но конкретно у Вас возникает дискомфорт, лучше отложить занятия до полного выздоровления. Водные процедуры (сауна, баня, бассейн) Плавание приветствуется хоть в открытых водоемах, хоть в бассейнах. Единственное, желательно не переохлаждаться.

Категорически запрещается посещать баню и сауну при рвоте, поносе, в острой фазе протекания заболевания. Необходимо дождаться ремиссии. При посещении бани желательно придерживаться следующих рекомендаций: время в парной – 5-10 минут; температура 60-70 градусов; перед баней лучше не есть хотя бы час.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...